Obesidad, hoy... la prevención comienza en la infancia

 

"La obesidad es una respuesta normal a un entorno y un medio ambiente anormal"

Obesidad es el término utilizado cuando hay un exceso de grasa corporal que produce un incremento del peso. 

La obesidad y el sobrepeso están aumentando en todo el mundo, tanto en la edad adulta como en la infancia. 

La prevención comienza con educación nutricional desde la infancia, tanto en el ámbito familiar como el escolar. 

Una buena alimentación y el ejercicio físico son la única solución. 

Un 19% de los niños españoles son obesos y un 26% tiene sobrepeso.

 

Causas:

• Nutrición desequilibrada: las calorías ingeridas son superiores a las consumidas, por lo tanto habrá una acumulación de grasa y aumentará de peso. 
• Falta de actividad física: el ejercicio físico ayuda a consumir calorías, por lo tanto habrá una disminución de grasa corporal y el peso disminuirá. 
• Predisposición genética: existe una alta relación entre la obesidad de padres e hijos.

Los factores genéticos representan el 40% de los motivos de padecer obesidad, y una mala alimentación y la falta de actividad física representan el 60%.

La cosa está clara, no?? reducimos y modificamos la alimentación, y aumentamos la actividad física.

Los niños con sobrepeso se encuentran en una situación de riesgo ya que pueden sufrir enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial, problemas de corazón, problemas ortopédicos de pies y columna vertebral, depresión, trastornos psicológicos, etc ... todo ello afecta a su calidad de vida y representa una grave amenaza para ellos de cara al futuro.

Para calcular el peso ideal utilice el cálculo del IMC (Índice de Masa Corporal), que tiene en cuenta el peso y la altura.

Para calcularlo debe dividir el Peso (kg) entre la Altura en metros, al cuadrado (m2).

Qué podemos hacer?

Entre los 6 y 10 años aproximadamente se han de empezar a educar a los niños y niñas, inculcándoles costumbres saludables, hablando con ellos y predicando con el ejemplo ("haz lo que hago yo" en lugar de "haz lo que te digo ").

• Es importante hablar con el dietista para mejorar los hábitos alimentarios.
• Modificar el estilo de vida familiar y los niños.
• Beber más agua y reducir la ingesta de zumos preparados.
• Comer más fruta y verdura.
• Preparar comidas caseras más saludables, equilibrados y variados (dieta mediterránea).
• Introducir en la dieta alimentos ricos en fibra (verduras y fruta), carne magra, pescado, legumbres, lácteos, queso y aceite de oliva (en crudo).
• Evitar fritos. 
• Disminuir las grasas (salsas, patatas chips, "bollería", "chuches"), la sal y el azúcar. Evitemos dar premios a nuestros hijos como caramelos o dulces, mejor dar premios afectivos como un abrazo. 
• No deben prohibirse alimentos, ya que desearán tomarlos aún más, pero tampoco es correcto que se alimentan diariamente de "donuts", bolsas de patatas ... etc. 
• No se les debe presionar para que se acaban todo lo que tienen en el plato si no tienen más hambre. 
• Se debe promover la actividad física y evitar el sedentarismo. Caminar más. 
• Intentar que la actividad física sea una diversión, y no una competición. Si ganar un partido es la principal motivación para hacer deporte, se abandonará al perder. 
• Es muy importante restringir las horas de televisión y de juegos de ordenador. 
• Implantar horarios para comer, e intentar no saltarse ninguna. Hacer desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. 
• Está demostrado que saltarse el desayuno es un factor de riesgo ante la obesidad.